Übe weiter
zu Hause.

Was hat dir deine Erfahrung gezeigt, dem du zu Hause mehr Raum geben möchtest?

Schau genauer hin

Erinnere dich an einen Moment, der dich berührt hat.Was geschah, und was fühlte sich anders an als an einem gewöhnlichen Tag?War es die Gesellschaft, die Freiheit, das Tempo oder etwas anderes?

Probiere heute

Beschreibe diesen Moment in ein paar Sätzen.Wähle einen Aspekt, den du in deinen Alltag zurückholen kannst.

Wann gehst du in einer Tätigkeit auf, und was verrät dir das darüber, was dir Freude macht?

Schau genauer hin

Erinnere dich an einen Moment, in dem du die Zeit vergessen hast.Was hat deine Aufmerksamkeit gehalten?Denke daran, was dir Spaß gemacht hat, bevor du beurteilt hast, wie gut du darin bist.

Probiere heute

Widme dieser Tätigkeit heute zehn Minuten.Notiere danach, was dich interessiert hat und wie du dich gefühlt hast.

Welche Stärke zeigt sich, wenn du dich ganz wie du selbst fühlst?

Schau genauer hin

Erinnere dich an eine Situation, die du auf eine Weise gemeistert hast, mit der du zufrieden warst.Was hast du getan, das einen Unterschied gemacht hat?Denke an eine Eigenschaft wie Mut, Neugier, Fairness oder Freundlichkeit.

Probiere heute

Frage jemanden, dem du vertraust, wann diese Person diese Eigenschaft bei dir gesehen hat.Wähle einen neuen Weg, sie morgen einzusetzen.Achte darauf, ob es dir Energie gibt und dir hilft, etwas zu erreichen.

Was hilft dir, dich von einem anderen Menschen verstanden zu fühlen, und wie kannst du das jemand anderem geben?

Schau genauer hin

Denke an ein Gespräch, in dem du du selbst sein konntest.Was hat die andere Person getan?Achte darauf, in welchen Beziehungen du dich verbunden fühlst und wo du dir mehr Gesellschaft wünschen würdest.

Probiere heute

Lade jemanden zu einem Spaziergang oder Kaffee ein.Frage nach etwas, das der anderen Person kürzlich wichtig war.Höre zu und frage etwas genauer nach, bevor du deine eigene Geschichte erzählst.Du kannst auch ein Interesse nennen, das du mit jemandem teilen möchtest, den du noch nicht kennst.

Welcher Bereich deines Lebens verdient mehr Zeit, weil er dir wichtig ist?

Schau genauer hin

Stelle dir eine gewöhnliche Woche vor, auf die du zufrieden zurückblicken würdest.Wer ist dabei, und wofür nimmst du dir Zeit?Welche Entscheidungen kommen aus deinen eigenen Werten, und welche aus dem Versuch, die Erwartungen anderer zu erfüllen?

Probiere heute

Wähle einen Wert und gib ihm einen Platz in deinem Kalender.Schreibe auf, was du tun wirst und warum es dir wichtig ist.Überlege, wem diese Entscheidung außerdem zugutekommen könnte.

Wofür setzt du deine Energie ein, und passt das zu dem, was du gerade brauchst?

Schau genauer hin

Denke an einen Moment, der dir Kraft gegeben hat, und einen, der dich erschöpft hat.Betrachte die Tätigkeit, die Gesellschaft und wie viel Erholung du hattest.Wie würde ein schonenderes Tempo in deiner jetzigen Situation aussehen?

Probiere heute

Nimm morgen eine praktische Veränderung vor.Plane eine Pause, verschiebe eine Aufgabe oder bitte um Hilfe.Achte am Ende des Tages darauf, was sich verändert hat und was noch Aufmerksamkeit braucht.

Was hast du diese Woche über dich gelernt, wonach du handeln möchtest?

Schau genauer hin

Lies deine Antworten noch einmal durch.Achte darauf, wo Freude, deine Stärken und das, was dir wichtig ist, zusammenkommen.Welche kleine Veränderung hat sich so wertvoll angefühlt, dass du sie fortsetzen möchtest?

Probiere heute

Vervollständige drei Sätze: Mir macht Freude… Ich bringe mit… Mir ist wichtig…Wähle eine Handlung, die sie miteinander verbindet.Lege Zeit und Ort fest und eine kleinere Variante für volle Tage.Wenn Gesellschaft helfen würde, lade jemanden ein, mitzumachen.Komme nächste Woche darauf zurück und passe es an das an, was du gelernt hast.